Jóga omladzuje

Ak ste nikdy neskúsili žiadnu asánu (jógovú pozíciu), práve máte možnosť. Nemusíte hneď kupovať knihu alebo chodiť do štúdia. Najprv si to vyskúšajte! Jóga upokojuje a harmonizuje, nie je upoteným fitness šialenstvom.

Jóga nie je obyčajné cvičenie

Jóga je najcitlivejšie cvičenie, prízvukujúce individuálny prístup. Cvičenec je vedený k tomu, aby vnímal svoje telo a nepreťažoval ho. Vždy keď sa dostanete do tzv. hraničnej polohy, kedy sa už necítite komfortne a narážate na hranicesvojho tela, treba aby ste v nej zotrvali, netlačili ďalej a predýchavali (zo začiatku asi desiatimi dychmi). Takto prekonávate svoje hranice, nielen fyzické, ale aj psychické. Cvičenie jógy podporuje sebapoznanie a tým sebadôveru.

Ťava

Inak aj: Ustrasana, Camel Pose

Účinky asány: pretiahne celú prednú časť tela (hruď, brucho a štvorhlavý stehenný sval) a zvyšuje ohybnosť chrbtice.

Ako správne cvičiť:

• Kľaknite si na kolená (ak cvičíte na tvrdej podložke, pokojne si pod ňu dajte napríklad podušku, nech sa zbytočne nevyvíja nepríjemný tlak).
• Preťahujte ruky pozdĺž celého tela tak, aby ste začali otvárať a preťahovať hruď.
• Pretiahnite ruky viac dozadu a chyťte sa za členky.
• Tlačte boky dopredu, aby boli na úrovni kolien.
• Spustite hlavu dolu tak, aby ste preťahovali krk.

Bojovník

Inak aj: Virabhadrasana, Warrior Pose

Účinky: preťahuje nohy, hruď a ramená.

Ako správne cvičiť:

• Zo stoja spätného vykročte pravou nohou doprava a preneste na ňu váhu.
• Roztvorte ruky tak, aby pravá bola mierne vpredu a ľavá mierne vzadu.
• Pokrčte pravé koleno (pravá špička mieri doprava, ľavá dopredu).
• Zatiahnite brucho a kontrolujte si, aby ste mali ramená presne nad boky.
• Hlava je najprv otočená doprava, pozeráte sa za pravou rukou, pred ukončením cviku sa hlava vracia a Váš pohľad smeruje dopredu.
• Rovnaký postup opakujte aj na ľavú stranu.

Orol

Inak aj: Garudasana, Eagle Pose

Účinky: preťahuje nohy, zlepšuje koordináciu a rovnováhu, preťahuje ramená.

Ako správne cvičiť:

• Zo stoja spätného preneste váhu na pravú nohu a choďte do ľahkého podrepu.
• Zdvihnite ľavú nohu a prekrížte ľavé stehno cez pravé (ak nemáte rovnováhu, môžete sa chrbtom oprieť o stenu).
• Zaháknite si ľavé chodidlo o pravé lýtko.
• Zamotajte pravú ruku okolo ľavej a dotýkajte sa dlaňami.
• Zdvihnite lakte, ale ramená skôr tlačte dole.
• Vydržte asi 5 – 10 dychov a opakujte na druhú stranu.

Triangel

Inak aj: Utthita Trikonasana, Triangle Pose

Účinky: preťahuje nohy, triesla, kolenné šľachy, hruď a ramená.

Ako správne cvičiť:

• Stojíte v stoji rozkročnom, váha spočíva na oboch nohách.
• Naťahujte ľavú ruku dole dopredu až sa dotknete členku alebo píšťaly. Pokiaľ to zvládnete, môžete sa dotknúť zeme pri  ľavej nohe.
• Zároveň vytáčate hruď dopredu a naťahujete pravú ruku hore nad rameno, rameno sa snažte držať dole.
• Vytočte hlavu hore a pozerajte sa za pravou rukou. Vytočte aj boky.
• Celý cvik opakujte aj na druhú stranu.

Strom I a Strom II

Inak aj: Vrksasana, Tree Pose

Účinky: preťahuje svaly a vylepšuje rovnováhu.

Ako správne cvičiť:

• Stojíte v stoji spätnom, váhu máte rozloženú na celé chodidlá.
• Dlane tlačte proti sebe vo výške pŕs (pri pozícii Strom II sú ruky natiahnuté nad hlavou).
• Začnite prenášať váhu na pravú nohu a zároveň zdvíhajte ľavú nohu.
• Pokrčte ľavé koleno a chodidlo dajte na pravé vnútorné stehno (pokiaľ nezvládnete, môžete ho zo začiatku dávať aj na pravé koleno).
• Tlačte chodidlom proti stehnu a naopak.
• Snažte sa nevytáčať boky a zamerajte sa na jeden bod.
• Opakujte rovnaký postup na druhú nohu.

Fotografia: © BigStockPhoto.com